Voltar ao início

Guias de corrida

Treine com mais contexto antes de acelerar.

Conteúdo prático sobre técnica, consistência, recuperação e métricas para ajudar corredores a tomar melhores decisões.

Iniciantes7 min

Como começar a correr do zero sem se machucar

Um guia prático para iniciar na corrida com segurança, alternando caminhada e trote, controlando esforço e evoluindo sem pressa.

Ler guia
Planos de treino6 min

Plano para correr 5 km com progressão segura

Como estruturar semanas de treino para chegar aos 5 km com menos risco de excesso de carga e mais consistência.

Ler guia
Técnica7 min

Técnica de corrida: postura, cadência e passada

O que observar na técnica de corrida sem cair em fórmulas mágicas: postura relaxada, passada abaixo do corpo e cadência confortável.

Ler guia
Métricas8 min

Como entender pace, zonas e esforço percebido

Aprenda a usar pace, zonas de frequência cardíaca e percepção de esforço para decidir quando acelerar e quando preservar energia.

Ler guia
Performance7 min

Treino intervalado para corredores: quando usar e como começar

Entenda como treinos intervalados melhoram velocidade e condicionamento quando entram na dose certa dentro da semana.

Ler guia
Recuperação7 min

Recuperação, sono e prevenção de lesões na corrida

Por que recuperação, sono e força sustentam evolução real na corrida, especialmente quando você aumenta volume ou intensidade.

Ler guia